jak robic barki

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] daję radę zrobić po skatowaniu się na przysiadach i rdl 3-5 pompek poprawnie technicznie i 2-3 podciągnięcia i nie wiem czy robić taką małą ilość powtórzeń czy sobie pomagać jakoś aby zrobić więcej na serię. Nie mam stojaka na sztangę na siłowni: Czy wyciskanie na barki robić na suwnicy? Czy przysiady robić na suwnicy czy może zamienić na [...]

[...] do dzieła. Otuż scyzoryk jest jednym z prostym freezów więc się nie przejmuj, będzie dobrze. po pierwsze rozciagnij się przed trenigiem (szczególnie uda, barki i ręce) jak widzisz cały cięzar ciałac opierasz na jednej ręce oki jedziemy: 1.jesteś w pozycji stojącej (na nogach , odstęp jedej stopy od drugiej około szerokość barków [...]

[...] Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa pisalem na gorze, zostaw ( lub [...]

nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 10powt. *jak będzie moc to wykonam a jak nie to w dni wolne np. piątek Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie [...]

[...] ramion ze sztanga jest bardziej zlozonym ccwiczeniem niz uginanie hantli, co za tym idzie daje lepszy bodziec do wzrostu Twoich bicepsow, uginanie hantli mogloby widniec jako drugie cwiczenie, ale wtedy pominalbys glowe krotka eliminujac ugianie mlotkowe, a druga sprawa nie mozna opierac treningu na tylko jednym sprzecie jak hantle czy [...]

[...] Młotki 3s 16kg na rękę Wyciskanie wąsko 45,50,55kg Przysiad ost seria 80kg MC 75,80,85kg (czasem 90kg kończę) Wyciskanie na bary 40,45,50kg Efekty na tamtym planie były duże jak zaczynałem tamtym planem to kończyłem 56kg na ostatnią serię na klatę. Bice robiłem 12kg na rękę oraz uginałem 36 na ost serię. traktor71 co do twojego linku: Tak mój [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

[...] 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max Teraz wszystko pięknie ? jak co to popraw, wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? i Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie [...]

[...] w tym tygodniu. Więc od poniedziałku bym chciał zacząć działać :) Poczytałem troszkę i mam nadzieję że dobrze zrozumiałem i ułożyłem? Dodam ze jest to tymczasowe rozwiązanie jak tylko skompletuję cały sprzęt to zacznę robić to na wolnych ciężarach. Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie poziome w siadzie płaskim (Atlas) 4s Barki -unoszenie [...]

[...] 10, w ogole nie robic. robilem od poczatku, robilem od 10 - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych [...]

[...] żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą [...]

[...] z rana od 7:30 - 8:00,8:10 biegamy w terenie na czczo. W sobotę basen: coś typu 5długości kraulem, 5długości żabką, 5długości na plecach. Resztę czasu coś ponurkować, jakieś zanurzenia itp. Trzeba coś zmienić w tym treningu? Może jakieś ćwiczenia podmienić, które będą dawały lepsze efekty? Czy jednak jest wszystko ok? A jeśli chodzi o [...]

[...] powyżej 15kg;-) 2. tutaj ciężar ok, powoli zwiększałam. 3. Zaczęłam z 2x9kg, ale po 1 serii zmniejszyłam do 7kg a i tak było ciężko. 4. 10kg było ok. Lecz zastanawiam się jak tu progresować, żeby mi się z rąk nie wymykały te hantle? 5. Najpierw zrobiłam 3 serie na piłce, ale miałam jeszcze siłę, więc to samo zrobiłam na maszynie siedząc. [...]

[...] jedno: parówa na siłowni taka, że trenować się nie da. Wentylacja włączona, okna pootwierane ale i tak nic to nie daje. Więc trening w ciężkich warunkach, leje się ze mnie jak ze świni Poza tym w tają pogodę jeść mi się nie chce, brak apetytu jak po Venomie. Węglowodanów prawie nie jadam, nadrabiam braki orzechami i migdałami. Piję chyba z 4 [...]

[...] 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? NIE WIDZE 6 SKOKOW LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? WYKONAC 2 MAX LUB DODAC (W PRZYBLIZENIU) JEDEN SKOK DO 5 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil [...]

[...] bicepsach, delikatnie większy lewym, ale powoli przechodzi, musiałem przegiąć na ostatnim treningu. Na małe partie będę robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo fajnie czułem [...]

mike: na plecy możesz robić tak jak kuba napisał, klata i barki wystarczy 1 ćwiczenie, przedramię możesz odpuścić przy FBW albo robic raz w tygodniu